Moms, sembelit saat hamil memang kerap terjadi. Penyebabnya bisa karena perubahan hormon, tekanan pada rahim, dan kekurangan zat besi dalam vitamin. Namun sering kali kondisi sembelit membuat Moms merasa tak nyaman bahkan takut untuk buang air besar. Saat Moms sembelit maka akan terjadi beberapa gejala. Seperti sakit perut, sulit atau jarang buang air besar, serta keluarnya feses yang keras. Keadaan ini memengaruhi setidaknya sekitar setengah dari semua wanita di beberapa fase kehamilan. Nah kali ini kita akan membahas makanan untuk atasi sembelit saat hamil secara lengkap!
Baca Juga: Bisa Kok! Mengasuh Si Kecil Saat Jadi Single Parent
Penyebab sembelit pada saat hamil
Sembelit pada saat Moms hamil terjadi karena adanya peningkatan hormon progesteron selama kehamilan. Meningkatnya hormon progesteron ini akan membuat terjadinya relaksasi otot – otot di tubuh Moms, termasuk juga usus. Karena itulah Moms mengalami sembelit.
Tapi sembelit sebenarnya dapat ditangani dengan mudah dengan mengonsumsi makanan yang bisa mengatasi sembelit.
Makanan untuk mengatasi sembelit
Ada beberapa jenis makanan yang bias Moms konsumsi ketika sembelit saat hamil. Seperti:
-
Makanan tinggi serat
Kandungan serat larut membutuhkan lebih banyak air untuk membuat feses lebih lembut, besar, dan mudah melewati saluran pembuangan. Sementara itu serat yang tidak larut akan menambah jumlah kotoran yang ada di dalam saluran pencernaan, sehingga mempercepat perjalanan kotoran melalui usus besar.
Makanan yang kaya serat di antaranya:
- Biji-bijian seperti oatmeal, quinoa, dan amaranth;
- Kacang-kacangan seperti almond, chia, dan biji rami;
- Buah-buahan seperti beri, alpukat, dan pir;
- Popcorn dan polong-polongan
- Buah kering seperti aprikot, kurma, prem, kismis, dan buah ara
-
Minyak kelapa
Minyak kelapa merupakan lemak sehat yang baik untuk mengatasi sembelit pada saat hamil. Minyak kelapa juga menyediakan energi cepat untuk sel – sel dalam usus sehingga mampu meningkatkan metabolisme, merangsang usus, dan melunakkan feses. Moms bisa mulai dengan mengonsumsi virgin coconut oil sebanyak satu sendok teh hingga 2 sendok makan bila perlu.
-
Makanan yang difermentasi
Makanan fermentasi seperti yoghurt, kefir, miso, tempe, dan kimchi mengandung dua bakteri yang baik dan melancarkan pencernaan. Yakni bakteri Lactobacillus dan Bifidobacterium. Dua bakteri ini dapat membantu meringankan masalah pencernaan dan rasanya pun enak.
-
Makanan yang tinggi kandungan magnesium
Magnesium merupakan mineral penting yang Moms butuhkan untuk mengatur kontraksi semua otot serta berperan dalam kinerja usus. Magnesium juga terbilang efektif untuk mengatasi sembelit pada saat hamil. Makanan – makanan dengan kandungan magesium tinggi adalah alpukat, pisang, sayuran berdaun hijau, kacang – kacangan, biji – bijian utuh, dan masih banyak lagi.
-
Cairan hangat
Ketika Moms mengonsumsi air dingin, usus akan berkontraksi dan menahan isinya sehingga gerakannya menjadi lambat. Dengan mengonsumsi cairan hangat maka akan dapat membantu membuat usus menjadi rileks sekaligus meradakan sembelit selama hamil. Moms bisa rutin mengonsumsi air hangat atau mencoba sop ayam untuk tambahan nutrisi.
Baca Juga: Pakai Bantal Hamil Ada Manfaatnya Loh!
Wah ternyata ada banyak makanan sekitar kita yang bisa atasi sembelit saat hamil, ya! Perhatikan juga kebutuhan nutrisi Moms agar makanan yang dikonsumsi dapat bermanfaat untuk kesehatan Moms, juga untuk kesehatan janin. –MR
