Puasa Ramadhan termasuk ibadah wajib yang mesti dijalankan seluruh umat Islam. Namun bagi ibu menyusui ada kekhawatiran tidak bisa melaksanakan ibadah puasa karena takut pasokan ASI beserta kandungan gizinya berkurang. Memang terdapat keringanan hukum, diperbolehkan tidak berpuasa untuk ibu menyusui juga ibu hamil. Yaitu jika ibu mengalami kondisi kesehatan tertentu yang dapat membahayakan ibu menyusui dan Si Kecil bila Moms berpuasa. Selain mencari panduan berpuasa untuk ibu menyusui. Selain itu Moms perlu menkonsultasikan dulu hal ini pada dokter untuk mendapatkan rekomendasi boleh ikut berpuasa atau tidak.

Meski begitu, dalam banyak keterangan menyebutkan kalau ibu menyusui aman untuk  berpuasa. Ibadah puasa tidak akan memengaruhi jumlah pasokan ASI, hanya saja kualitas nutrisinya sedikit berkurang, tetapi hal itu tidak berdampak banyak pada pemenuhan kebutuhan gizi Si Kecil. Selama Moms merasa sehat dan yakin dapat menyelesaikan puasa, Moms dianjurkan untuk tetap berpuasa.

Baca Juga: Ini Panduan Praktis untuk Ibu Merawat Kulit Bayi Sejak Lahir

5 Panduan Berpuasa untuk Ibu Menyusui

Setelah Moms mendapatkan penjelasan dari dokter bahwa aman untuk Moms berpuasa, niatkan dalam hati untuk menjalani ibadah wajib ini dengan baik. Mintalah pertolongan Allah SWT agar dilancarkan dalam melaksanakan ibadah. Berikut ini ada 5 panduan yang bisa Moms ikuti supaya puasa Ramadhannya lancar:

• Minum Air Mineral yang Cukup

Supaya tubuh Moms tidak mengalami  dehidrasi, pastikan Moms minum air mineral (air putih) yang cukup sekitar 8 gelas atau setara 2 liter per hari. Bagi jadi 2-3 gelas air saat sahur dan minum 5-6 gelas air setelah waktu berbuka. Menjaga asupan air setiap hari juga berpengaruh pada terjaganya produksi ASI.

• Memenuhi Nutrisi Harian

Konsumsi makanan gizi seimbang yang terdiri dari protein, karbohidrat, lemak. Ditambah serat dan vitamin yang berasal dari sayur juga buah-buahan. Asupan nutrisi yang cukup akan menjaga suplai ASI dan memastikan Si Kecil yang meminumnya juga mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

• Istirahat dengan Cukup

Ketika menyusui, Moms mungkin akan merasa lebih mudah lelah dari biasanya. Terutama setelah Si Kecil selesai menyusu atau Moms baru melakukan pumping. Maka dari itu, batasi aktivitas harian Moms. Jangan melakukan kegiatan yang terlalu berat hingga menguras tenaga. Beri jeda dari setiap aktivitas agar Moms tidak kehabisan energi. Kemudian istirahatlah yang cukup. Moms sebaiknya ikut tidur waktu Si Kecil tidur siang. Dengan begitu Moms bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup. Adapun untuk jadwal pumping, lebih baik dilakukan malam hari setelah selesai berbuka.

• Tidak Melewatkan Sahur

Pastikan Moms tidak melewatkan waktu sahur, karena makanan yang disantap saat  sahur lah yang menjadi pasokan kalori untuk Moms menjalani ibadah puasa seharian. Siapkan menu sahur yang tinggi serat, protein dan karbohidrat kompleks, agar Moms memiliki tenaga untuk menyelesaikan puasa. Hindari makanan yang mengandung santan dan pedas, terutama bagi Moms yang memiliki riwayat sakit lambung. Selain memastikan kondisi tubuh tetap fit selama berpuasa, sahur juga memiliki pahala sunnah yang sayang untuk dilewatkan.

Baca Juga: Bumbu Dapur yang Bisa Digunakan dalam MPASI

• Batalkan Puasa Jika Merasa Tidak Sanggup

Apabila Moms merasa berat untuk menyelesaikan puasa atau jatuh sakit, tidak perlu memaksakan diri. Batalkan puasa Moms hari itu jika Moms mengalami kondisi kelelahan, rasa haus yang amat parah, sakit kepala, demam, urine berwarna kuning pekat atau bahkan sampai pingsan. Tujuannya untuk mencegah Moms mengalami dehidrasi dan terhindar dari kondisi kesehatan yang lebih parah.

Menyusui ketika berpuasa memang tidak banyak berpengaruh pada kuantitas dan kualitas ASI, hanya saja kondisi setiap ibu berbeda. Oleh karena itu penting buat Moms berkonsultasi dulu dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi. Jika sudah dipastikan boleh ikut berpuasa ikuti 5 panduan aman berpuasa untuk ibu menyusui di atas, agar Moms bisa menjalani ibadah Ramadhan dengan khidmat dan tenang, tanpa merasa khawatir akan kebutuhan asupan Si Kecil.

Pentingnya Istirahat Bagi Ibu Menyusui 

Seorang ibu pasti mendahulukan kebutuhan anak mereka sebelum memikirkan kondisi sendiri. Justru supaya Moms bisa merawat Si Kecil dengan baik, Moms tetap harus memperhatikan kesehatan sendiri. Salah satunya jangan melewatkan waktu istirahat. Bagi Moms yang sedang menyusui, luangkan waktu untuk beristirahat terutama di bulan Ramadhan. Moms bisa gunakan Bantal Ibu Hamil Menyusui multifungsi dari Omiland. Satu bantal untuk banyak kegunaan. Bisa Moms gunakan saat menyusui juga dipakai waktu istirahat. Dapatkan di dialoguegroup.store sekarang! ~NJ